Surya Namaskar

the Surya Namaskar

is one of the best traditional Indian exercises that people can perform. The benefits accruing from these

exercises are unique and excellent. This is a yoga based exercise and it is customary to perform

Surya Namaskar after performing loosening yoga exercises.

The human being can be thought of consisting of ‘pancha kosas’ (or five sheaths) consisting of

the Annamaya (or Body), Pranamaya (or Breath), Manomaya (or Mind), Vijnanamaya (or

Intellect) and Anandamaya (or Bliss) sheaths. These same five kosas can be further grouped

into Gross (or Sthula), the Annamaya or body sheath, Subtle (or Sukshma) consisting of the

pranic, mental and intellectual sheaths and the Causal (or Karana), the Bliss sheath. Properly

performed Surya Namaskar impacts and influences all five sheaths – the body, the breath, the

mind, the intellect and the bliss – thus providing to the performers of these exercises the

benefits for the Sthula (Gross), Sukshma (subtle) and Kaarana (Causal) bodies. Whereas

conventional exercises of all forms including aerobic, weight lifting, walking, jogging and

running are designed to provide benefits to the physical body and its various component organs

including joints and muscles, Surya Namaskar provides benefits of a holistic nature by working

on the physical body, praana (breathing), mind, intellect and the bliss components (or kosas) of

the entire human personality. In that sense, Surya Namaskar can be considered to be a

personality development tool and must be included as part of one’s wellness program

Namaskar:

The Surya Namaskar is performed usually early in the morning facing the morning rising Sun.

The Namskar is done in 12 steps, each step having its own posture (including position and form)

with its own breathing pattern (inhalation or exhalation), and its own mantra.Althoght a traditional way of performing namaskar it is scientifically proved that surya namaskar will have a awesome impact on the way of modern lifestyle and is considered to be an important tool in present scenario of being.

အဆိုပါ Surya Namaskar

လူတွေလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုကအကောင်းဆုံးရိုးရာအိန္ဒိယလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထိုအထဲကနေရရှိရန်အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းထူးခြားတဲ့နှင့်အလွန်ကောင်းနေတယ်။ ဒါကယောဂအခြေစိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဖျော်ဖြေဖို့ဓလေ့ထုံးတမ်းဖြစ်ပါသည်

လျော့ပေါ့ပစ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပြီးနောက် Surya Namaskar ။

လူ့ဖြစ်လျက်ရှိ၏ပါဝင်သည်ဟု '' pancha kosas '(သို့မဟုတ်ငါးထားသည်) ၏ပါဝင်သည်ဟုယူဆနိုင်ပါတယ်

အဆိုပါ Annamaya (သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်), Pranamaya (သို့မဟုတ်ရူ), Manomaya (သို့မဟုတ်စိတ်), Vijnanamaya (သို့မဟုတ်

ဉာဏ်) နှင့် Anandamaya (သို့မဟုတ် Bliss) ထားသည်။ ဤရွေ့ကားအတူတူပင်ငါး kosas ထပ်မံအုပ်စုဖွဲ့နိုင်ပါတယ်

စုစုပေါင်း (သို့မဟုတ် Sthula) သို့, ထို Annamaya သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအိမ်မှ, သှယျဝို (သို့မဟုတ် Sukshma) ကိုပါဝင်သည်ဟု

pranic, စိတ်ပိုင်းနှင့်အသိပညာဆိုင်ရာထားသည်နှင့်ကြောင်းကျိုးဆက်စပ် (သို့မဟုတ် Karana), အ Bliss အိမ်မှ။ စနစ်တကျ

ခန္ဓာကိုယ်, ထွက်သက်, ထို - Surya Namaskar သက်ရောက်မှုများနှင့်လွှမ်းမိုးမှုများအားလုံးငါးထားသည်ဖျော်ဖြေ

စိတ်ကို, ထိုဉာဏ်နှင့်ချမ်းသာ - အရှင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆိုတော်မှပေးအပ်

အဆိုပါ Sthula (စုစုပေါင်း), Sukshma (သိမ်မွေ့) နှင့် Kaarana (ကြောင်းကျိုးဆက်စပ်) အလောင်းကောင်များအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်။ သွားရမည်အကြောင်း

အားလုံးအေရိုးဗစ်အပါအဝင်ပုံစံများ, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း, လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး၏သမားရိုးကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်

ပြေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်မှအကြိုးခံစားခှငျ့နှင့်၎င်း၏အမျိုးမျိုးသောအစိတ်အပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားပါသည်

အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများအပါအဝင် Surya Namaskar အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦးဘက်စုံသဘာဝတရား၏အကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေးစွမ်းသည်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်, praana (အသက်ရှူ), စိတ်ထဲ, ဉာဏ်နှင့်ချမ်းသာအစိတ်အပိုင်းများကို (သို့မဟုတ် kosas) အပေါ်ဒ

တစ်ခုလုံးကိုလူ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး။ ကြောင်းအသိမှာတော့ Surya Namaskar တစ်ဦးဖြစ်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်

ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ tool ကိုတင့်ကျန်းမာအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ထည့်သွင်းရပါမည်

Namaskar:

အဆိုပါ Surya Namaskar ယာမြင့်တက်နံနက်အချိန်၌ facing များသောအားဖြင့်နံနက်စောစောဖျော်ဖြေနေသည်

အဆိုပါ Namskar တစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်း (အနေအထားနှင့်ပုံစံအပါအဝင်) ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိခြင်း, 12 ခြေလှမ်းများ၌ပြစ်မှားမိသည်ကို

namaskar ဖျော်ဖြေတဲ့အစဉ်အလာလမ်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူပုံစံ (ရှူရှိုက်မိပါသို့မဟုတ်ကုတျ) နှင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် mantra.Althoght ကြောင့်သိပ္ပံနည်းကျ surya namaskar ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့လမ်းကိုအပေါ်တစ်ဦးကြောက်မက်ဘွယ်သက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်ဟုသက်သေပြနေသည်နှင့်အရေးပါသော tool ကိုဖွစျဖို့စဉ်းစားသည် ဖြစ်ခြင်း၏ပစ္စုပ္ပန်မြင်ကွင်း။